Многие хотят накачать тело и ищут информацию в интернете, в этой статье я вам опишу основные важные правила и свою проверенную систему.
В первую очередь важно желание! Для поддержания формы вы не должны останавливаться на начатом.
Начнем с того, что если вы худой, то для вас важно количество, а не качество, для массивных людей следовательно наоборот.
1. Питание
Для того, чтобы мышцы получали достаточное количество питания важно правильно кушать.Съешьте до тренировки блюдо, содержащее белок. Учеными доказано, что человек может усваивать в сутки 30-40 грамм белка, поэтому объедаться не стоит. Также существует понятие "белковое окно", это время после тренировки, когда белки и углеводы активно усваиваются (около 30 минут после физических упражнений).Поэтому советую съесть банан после тренировки.
2. Начало упражнений
Проверенная система накачки бицепсов:
http://cs6238.userapi.com/u191898955/docs/e1f2ca035f0b/www_fungif_ru-1358526844952.gif
Ваши бицепсы при правильном выполнении будут двигаться вверх и вниз. Для начала вы можете делать до того момента, как руки устанут.Данное упражнение стоит повторять несколько раз в день.Со временем увеличивайте скорость движений и количество.
Перейдем к накачке груди и трицепсов отжиманиями.
Для накачки груди вам стоит расставлять руки широко, для накачки трицепсов ставьте руки ближе к груди, комбинируйте разные вариации упражнений. При отжиманиях старайтесь опускать тело медленно, а поднимать рывком. ВАЖНО! В начале тренировки сделайте небольшую разминку и дайте немного отдохнуть мышцам.
Накачка пресса:
Если вы худой, то через месяц занятий вы обязаны делать минимум 150 раз с руками за головой и прямыми ногами.Лично
я после месяца занятий спокойно делал 300 пресса за заход.
В накачке пресса особых секретов нету.
В начале тренировки сделайте 30 раз, поворачивай иногда корпус в разные стороны. Немного отдохните и сделайте максимальное количество раз, повторяйте упражнения несколько раз в день.
По началу мышцы будут болеть, есть два выхода:
- немного уменьшить количество
- терпеть
Со временем вы не будете ощущать боли и вам будет приятно заниматься.
Казино Слот Клуб спільно з партнером казино Royal Spin представляє Вашій увазі нову ігрову платформу від Royal Spin казино. Вы можете скачати ігрові автомати бесплатно. Для безкоштовної гри Вам пропонуються улюблені та якісні ігри від Новоматік, Мега джек.