Бег трусцой от инфаркта, кросс по пересеченной местности, дозированный бег на беговой дорожке в тренажерном зале, утренняя разминка в парке или марафонский бег – по универсальности этому оздоравливающему упражнению нет равных. Бег – самое доступное и эффективное средство привести свой организм в норму и долгие годы поддерживать его в тонусе. Любой вид спорта включает в комплекс тренировок хотя бы несколько минут занятий бегом.

Но это простое с виду упражнение не всегда выполняется спортсменами правильно, и может даже причинить боль, локализирующуюся в мышцах или суставах ног. Что нужно делать, чтобы избежать досадных травм и получить бег только с положительными результатами?

1.Перед каждой пробежкой досконально оцените свое состояние. Если вас что-нибудь беспокоит или напрягает, отмените бег в этот день или хотя бы сократите дистанцию. Самочувствие должно быть хорошим, тогда бег не превратиться в изощренный метод пытки. Насморк, головная боль, критические дни у женщин – важные причины для переноса ежедневных пробежек.

2.Выберите для себя бег в оптимальном, комфортном темпе. Медленная спокойная пробежка или бег с ускорениями и переходами на шаг. Оцените скорость движения по болевой реакции в икроножных мышцах ног на следующий день. Небольшое покалывание легко устраняется массажем или горячей ванночкой для ног. Но если боль отдается по всему телу при каждом шаге или дело доходит до судорог, значит, вы выбрали неправильный темп и тут есть над чем подумать.

3.Большое значение имеет правильная обувь для пробежки. Кроссовки должны смягчать ударную нагрузку. Подошва с правильным супинатором должна пружинить при толчке и помогать амортизировать при переносе веса тела на толчковую ногу. Толщина и жесткость подошвы обеспечивает нечувствительность ноги к камням и неровностям. Протектор позволяет обеспечить устойчивое сцепление со скользкой трассой, которая нередко создает травмирующие ситуации при беге, особенно в межсезонье. После бега хорошо бы смотреть на хороший фильм. Мы советуем вам фильмы смотреть онлайн в хорошем качестве. На Megogo.net вы найдете самые разные фильмы.

4.Техника бега тоже имеет немаловажное значение для бережного отношения к мышцам и суставам ног. Нельзя приземляться на прямую ногу. Амортизируйте удар о землю «мягкой лапой» от стопы до бедра. Фаза полета должна быть укороченной, шаги пружинистые, колени по вектору направленности стремятся вверх и вперед, пятки вверх и назад. То есть левая нога должна двигаться параллельно правой, отпечатки ступней на мягком грунте образуют параллели, без «захлеста» и «елочки».

5.Отлично, если кто-нибудь снимет ваш бег на видео и прокрутит его в замедленном темпе. Можно сделать раскадровку с фиксированием каждой фазы бегового движения. Тогда точно можно выявить ошибки, проанализировав амплитуду, длину шага, положение корпуса тела, рычаг противохода руками при беге.

Бег должен приносить пользу нашему организму, а не быть причиной травматизма и плохого самочувствия. Правильная организация этого процесса, необходимого для здоровья, позволит бегу занять приоритетные позиции в вашем рейтинге позитивных процессов.